शुगर लेव्हल किती पाहिजे? – Sugar Level Kiti Pahije
Table of Contents
शुगर लेव्हल म्हणजे रक्तातील साखरेची पातळी. शुगर लेव्हल दोन प्रकारे मोजली जाते:
- फास्टिंग शुगर लेव्हल: हे रक्तातील साखरेचे प्रमाण आहे जे तुम्ही अन्न न खाता सकाळी उठल्यानंतर मोजले जाते. फास्टिंग शुगर लेव्हल 90 ते 100 मिलीग्राम/डेसीलीटर (mg/dL) पर्यंत असणे सामान्य मानले जाते.
- पॉस्टप्रांडल शुगर लेव्हल: हे रक्तातील साखरेचे प्रमाण आहे जे तुम्ही अन्न खाल्ल्यानंतर 2 तासांनी मोजले जाते. पॉस्टप्रांडल शुगर लेव्हल 140 मिलीग्राम/डेसीलीटर पर्यंत असणे सामान्य मानले जाते.
मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी, फास्टिंग शुगर लेव्हल 90 मिलीग्राम/डेसीलीटरपेक्षा कमी आणि पॉस्टप्रांडल शुगर लेव्हल 180 मिलीग्राम/डेसीलीटरपेक्षा कमी असणे आवश्यक आहे.
जर तुमची शुगर लेव्हल या श्रेणीत नसेल तर, तुम्ही मधुमेह किंवा इतर आरोग्य समस्यांमुळे ग्रस्त असू शकता. या प्रकरणात, तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
शुगर लेव्हल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:
- स्वस्थ आहार घ्या. तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्ये आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने यांचा समावेश करा.
- नियमित व्यायाम करा. दररोज किमान 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करा.
- धूम्रपान करू नका.
- मद्यपान मर्यादित करा.
जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर, तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन करा.
शुगर वाढली तर काय करावे?
जर तुमची शुगर लेव्हल सामान्य श्रेणीतून बाहेर पडली तर, तुम्हाला खालील गोष्टी कराव्यात:
- शांत राहा. हायपोग्लायसेमिया (रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होणे) किंवा हायपरग्लायसेमिया (रक्तातील साखरेचे प्रमाण जास्त होणे) यामुळे तुम्हाला चिंता किंवा घबराट वाटू शकते. शांत राहून तुमच्या भावना नियंत्रित ठेवल्याने तुम्हाला योग्य निर्णय घेण्यास मदत होईल.
- तुमची शुगर लेव्हल पुन्हा मोजा. तुम्ही ज्या शुगर मशीनचा वापर करत आहात त्याची अचूकता तपासण्यासाठी, तुम्ही तुमची शुगर लेव्हल पुन्हा मोजू शकता. जर दोन मोजमाप समान असतील, तर तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
- जर तुमची शुगर लेव्हल खूप कमी असेल (हायपोग्लायसेमिया), तर तुम्ही खालीलपैकी काही गोष्टी करू शकता:
- साखर, मध, फळे किंवा मधुर पेये खा.
- तुमच्या डॉक्टरांनी दिलेली हायपोग्लायसेमिया औषधे घ्या.
- जर तुमची शुगर लेव्हल खूप जास्त असेल (हायपरग्लायसेमिया), तर तुम्ही खालीलपैकी काही गोष्टी करू शकता:
- तुमच्या डॉक्टरांनी दिलेली हायपरग्लायसेमिया औषधे घ्या.
- भरपूर पाणी प्या.
- नियमित व्यायाम करा.
जेवणानंतर किती वेळाने शुगर चेक करायची?
जेवणानंतर 2 तासांनी शुगर चेक करणे चांगले. यामुळे तुम्हाला तुमची शुगर लेव्हल नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होईल.
मधुमेह पूर्ववत होऊ शकतो का?
होय, मधुमेह पूर्ववत होऊ शकतो. मधुमेह पूर्ववत म्हणजे टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका असलेल्या स्थिती. मधुमेह पूर्ववत होण्याच्या लक्षणांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:
- पोटाभोवती अतिरिक्त चरबी असणे
- उच्च रक्तदाब
- उच्च कोलेस्टेरॉल
- लठ्ठपणा
मधुमेह पूर्ववत होण्यापासून रोखण्यासाठी, तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:
- स्वस्थ आहार घ्या. तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्ये आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने यांचा समावेश करा.
- नियमित व्यायाम करा. दररोज किमान 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करा.
- धूम्रपान करू नका. मद्यपान मर्यादित करा.
180 साखरेची पातळी सामान्य आहे का?
नाही, 180 साखरेची पातळी सामान्य नाही. हे हायपरग्लायसेमियाचे लक्षण असू शकते. जर तुमची शुगर लेव्हल 180 पेक्षा जास्त असेल तर, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
मधुमेह हा एक गंभीर आजार आहे जो तुमच्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम करू शकतो. जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर, तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन करणे आणि तुमची शुगर लेव्हल नियंत्रणात ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
पुढे वाचा: